高血压的人,三餐怎么吃才健康?饭前3个原则,血压不乱升!

甘肃信息港 2019-08-21

高血压是我们平时日常生活中非常常见的一种疾病。

相信大家身边多多少少都会有着血压过高的亲人朋友,虽然它是一种疾病,但如果控制好了血压的话,那倒和正常人没什么差别,但如果没有控制好的话,很有可能会导致高血压的并发症出现。

而高血压患者控制血压的稳定,主要就是饮食方面要注意,饮食方面做好了,就能够使得你的血压更加平稳。

高血压的人,三餐怎么吃才健康?饭前3个原则,血压不乱升!

高血压的人,三餐怎么吃才健康?饭前3个原则,血压不乱升!

1、将一部分粗粮替换成精细粮

精细的粮食能够更好的满足我们的口感。但我们常吃的精细粮食会更有利于人体的消化吸收,这对于高血压患者而言是非常不利于餐后血压稳定的。

与其让自己在口感和血压的稳定上纠结,倒不如将粗粮和精细粮食结合起来一起食用。而粗粮的量也不用过多,通常只需要一天主食的三分之一就可以了。但如果你实在是不喜欢吃粗粮,用薯类食物代替也是很不错的。

就比如我们常见的紫薯、红薯、山药、芋头等食物,让这些食物成为你的一部分食物。这些食物当中所含有的钾是比较多的,并且它们的热量也是比较低的,经常吃一些能够抵抗体内过多的钠。

高血压的人,三餐怎么吃才健康?饭前3个原则,血压不乱升!

2、适当补充钾元素

相信对高血压有所了解都知道,钠对血压的健康影响是很大的。我么生活中常见的含钠高的就是食盐了。除此之外,还有别的调味品也是含有大量的钠的,就比如豆瓣酱、酱油等。

如果经常摄入了过量的钠,就很有可能会影响到血压,于是就会导致血压的升高。而对于这种情况,那就要钾元素出手了。我们每天摄入适量的钾,能够起到缓解钠对血压伤害的作用,从而使得血压比较平稳。

而我们的在平时的时候如果想要补充钾元素的话,那么不妨适当吃一些水果干,就比如我们经常吃的葡萄干当中所含有的钾元素能够达到每一百克995mg的钾元素。

如果你不是很喜欢吃水果干的话,那也可以多吃一些香蕉、橙子、哈密瓜等水果,都是能够起到很好的补钾的作用。

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3、选择低钠食盐

如今市面上已经有着各种品牌的低钠盐了,这种食盐不仅有着钠元素含量比较低的特点,并且还会在其中加入一部分的钾。而这种食盐,对于高血压患者而言是非常好的,对于病情的控制也是很有利的。